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DB गोल्फ पावर फॉलो थ्रू ड्रिल: कैसे करें, लाभ, दुष्प्रभाव, उपयोग, सावधानियां DE3895/tle

<तालिका शैली = “”चौड़ाई: 100%; सीमा-पतन: पतन; सीमा-शैली: छिपा हुआ;””>

रिपोर्ट देखें

</तालिका>
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<तालिका शैली = “”चौड़ाई: 100%; सीमा-पतन: पतन; पृष्ठभूमि-रंग: #3572डीबी; ऊंचाई: 41पीएक्स;””>

व्यायाम का नाम हिप का विरोध करें Rotn/shld ext w/wt.

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<तालिका शैली = “”बॉर्डर-पतन: पतन; चौड़ाई: 100%; ऊंचाई: 190px;””>

व्यायाम के अन्य नामDB गोल्फ पावर फॉलो थ्रू ड्रिलव्यायाम का विवरणडीबी गोल्फ पावर फॉलो थ्रू ड्रिल व्यायाम एक प्रशिक्षण तकनीक है जिसे बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है एक गोल्फर के अनुसरण की शक्ति और सटीकता। इसमें गोल्फ स्विंग की गति की नकल करने के लिए डम्बल (डीबी) का उपयोग करना शामिल है, जिसमें फॉलो थ्रू में अधिकतम शक्ति और विस्तार उत्पन्न करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है। व्यायाम गोल्फ स्विंग में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, विशेष रूप से बाहों, कंधों और कोर में। यह संतुलन, समन्वय और नियंत्रण को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, जो सुचारू और शक्तिशाली पालन के लिए आवश्यक हैं। इस ड्रिल का उपयोग अक्सर सभी स्तरों के गोल्फ खिलाड़ियों द्वारा कोर्स पर अपने स्विंग और समग्र प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए किया जाता है।हर बार कितनी देर तक करेंऐसा 10 बार करें, या जितनी बार आपके डॉक्टर ने बताया हो उतनी बार करें .प्रतिदिन कितने समय तक करेंप्रतिदिन दो बार करें, या अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार करें।< /span>कितने दिन तक करेंदो से तीन सप्ताह तक करें, या अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए दिनों तक करें .

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<तालिका शैली = “”बॉर्डर-पतन: पतन; चौड़ाई: 100%;””>

व्यायाम कैसे करें

</तालिका>
<तालिका शैली = “”बॉर्डर-पतन: पतन; चौड़ाई: 100%;””>

 

  • पैरों के बल खड़े हो जाएं कंधे की दूरी अलग रखें, हाथ सामने एक साथ हों, दिखाए गए अनुसार वजन पकड़ें।
  • वजन को बाएं पैर और दाएं घुटने पर थोड़ा स्थानांतरित किया जाना चाहिए मुड़ें।
  • दिखाए अनुसार बाहों को ऊपर और बाईं ओर लाते हुए कूल्हों पर मोड़ें।
  • वापस आएं और दोहराएं।

 

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वीडियो ट्यूटोरियल

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<तालिका शैली = “”बॉर्डर-पतन: पतन; चौड़ाई: 100%;””>

शारीरिक भागपेट, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर </ टीडी>
मांसपेशियों का प्रकारपेट, ग्लूटल, क्वाड्रिसेप्स, पिंडली या पैर, पिंडली या पैर </ अवधि>व्यायाम की श्रेणी__व्यायाम का प्रकारप्रतिरोध शरीर की स्थितिखड़ा कठिनाई स्तरउच्च व्यायाम की दिशाविस्तार, घूर्णन कार्रवाई का प्रकाररोटेशन, फ्लेक्सियन, एक्सटेंशन, सुपिनेशन, प्लांटरफ्लेक्सियन, अपहरण

</तालिका>

व्यायाम के फायदे

वैज्ञानिक शोध के अनुसार, यह व्यायाम शरीर को नीचे(ME/1) के अनुसार मदद करता है

  • बेहतर स्विंग पावर
  • क्लब हेड स्पीड में वृद्धि</span>
  • शॉट्स पर बढ़ी दूरी
  • बेहतर संतुलन और स्थिरता
  • लचीलापन और गति की सीमा में वृद्धि
  • मांसपेशियों के समन्वय में सुधार
  • मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि
  • बेहतर सटीकता और नियंत्रण
  • चोट का खतरा कम
  • समग्र गोल्फ प्रदर्शन में सुधार

 

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कब इस एक्सरसाइज से बचें

  • जब किसी व्यक्ति को कंधे, बांह या पीठ में कोई दर्द या परेशानी महसूस हो रही हो तो डीबी गोल्फ पावर फॉलो थ्रू ड्रिल व्यायाम से बचना चाहिए। यदि किसी व्यक्ति को कोई मौजूदा चोट या स्थिति है जो व्यायाम से बिगड़ सकती है तो भी इसे टालना चाहिए। इसके अतिरिक्त, यदि कोई व्यक्ति थका हुआ है या उसके पास उचित फॉर्म और तकनीक का अभाव है तो यह अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए। यदि आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस हो तो अपने शरीर की बात सुनना और व्यायाम बंद करना महत्वपूर्ण है। किसी भी नई व्यायाम दिनचर्या को शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, खासकर यदि आपको पहले से कोई समस्या या चोट हो।

सावधानियां

कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, इस अभ्यास को करते समय कुछ सावधानियां बरतनी पड़ती हैं जैसे(ME/2 )

  • आंखों को उड़ान में काल्पनिक गेंद के पथ का अनुसरण करना चाहिए।

बीमारियों में मददगार