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गोल्फ वॉल स्लाइड: कैसे करें, लाभ, दुष्प्रभाव, उपयोग, सावधानियां DE3899/tle

<तालिका शैली = “”चौड़ाई: 100%; सीमा-पतन: पतन; सीमा-शैली: छिपा हुआ;””>

रिपोर्ट देखें

</तालिका>
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<तालिका शैली = “”चौड़ाई: 100%; सीमा-पतन: पतन; पृष्ठभूमि-रंग: #3572डीबी; ऊंचाई: 41पीएक्स;””>

व्यायाम का नाम AROM घुटने की दीवार बैठना/विस्तार करना

</तालिका>
<तालिका शैली = “”बॉर्डर-पतन: पतन; चौड़ाई: 100%; ऊंचाई: 190px;””>

व्यायाम के अन्य नामगोल्फ वॉल स्लाइडव्यायाम का विवरणगोल्फ वॉल स्लाइड व्यायाम एक सरल लेकिन प्रभावी गतिविधि है जो लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करती है और ऊपरी शरीर की ताकत, विशेष रूप से कंधे और छाती की मांसपेशियां। इस अभ्यास को करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपनी भुजाएं अपने सिर के ऊपर फैलाकर, हथेलियां दीवार की ओर रखें। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को दीवार से नीचे सरकाएँ, उन्हें हर समय दीवार के संपर्क में रखें, जब तक कि वे आपकी बगल तक न पहुँच जाएँ। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएँ। यह अभ्यास मुद्रा, गति की सीमा और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है, जिससे यह उन गोल्फरों के लिए फायदेमंद हो जाता है जो कोर्स पर अपनी स्विंग और समग्र प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं।हर बार कितनी देर तक करेंऐसा 10 बार करें, या जितनी बार आपके डॉक्टर ने बताया हो उतनी बार करें .प्रतिदिन कितने समय तक करेंप्रतिदिन दो बार करें, या अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार करें।< /span>कितने दिन तक करेंदो से तीन सप्ताह तक करें, या अपने डॉक्टर द्वारा बताए गए दिनों तक करें .

</तालिका>
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व्यायाम कैसे करें

</तालिका>
<तालिका शैली = “”बॉर्डर-पतन: पतन; चौड़ाई: 100%;””>

• पीठ के बल खड़े हो जाएं दीवार के सामने, पैर सभी से लगभग 12 इंच की दूरी पर, और कंधों की दूरी अलग। 90 डिग्री।
• खड़े होने के लिए घुटनों को जल्दी से सीधा करें।
• दोहराएँ।

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वीडियो ट्यूटोरियल

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शारीरिक भागघुटना मांसपेशियों का प्रकारक्वाड्रिसेप्स व्यायाम की श्रेणी__व्यायाम का प्रकारAROM शरीर की स्थितिखड़ा कठिनाई स्तरमध्यम व्यायाम की दिशाविस्तार कार्रवाई का प्रकाररोटेशन, फ्लेक्सन, एक्सटेंशन, अपहरण, ऊंचाई</ टीडी>

</तालिका>

व्यायाम के फायदे

वैज्ञानिक शोध के अनुसार, यह व्यायाम शरीर को नीचे ^(ME/1) में मदद करता है

• कंधे की गतिशीलता में सुधार
• लचीलेपन में वृद्धि< /li>
• मजबूत रोटेटर कफ मांसपेशियां
• बेहतर आसन
• कंधे की चोट का खतरा कम
• गति की बढ़ी हुई सीमा
• बेहतर संतुलन और स्थिरता
• बेहतर गोल्फ स्विंग यांत्रिकी
• ऊपरी शरीर की ताकत में वृद्धि
• समग्र फिटनेस में सुधार
•  

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  कब इस एक्सरसाइज से बचें

• यदि आपके कंधे, बांह या पीठ में कोई वर्तमान चोट या दर्द है तो गोल्फ वॉल स्लाइड व्यायाम से बचना चाहिए। यदि आपको गठिया या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी कोई पुरानी स्थिति है तो भी इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके अतिरिक्त, यदि हाल ही में आपके कंधों या पीठ की सर्जरी हुई है, तो जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते, तब तक इस व्यायाम से बचना सबसे अच्छा है। गर्भवती महिलाओं को भी इस व्यायाम से बचना चाहिए क्योंकि इससे उनके शरीर पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है। यदि आपको गोल्फ वॉल स्लाइड व्यायाम करते समय कोई असुविधा या दर्द का अनुभव होता है, तो तुरंत रुकें और इसे दोबारा करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

• सावधानियां

  कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, इस अभ्यास को करते समय कुछ सावधानियां बरतनी पड़ती हैं जैसे^{(ME/2 )}

• व्यायाम शुरू करने से पहले ठीक से वार्मअप करें
• उचित फॉर्म का उपयोग करें और तकनीक
• गति की एक छोटी सीमा से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं
• अपनी पीठ को सीधा रखें और मुख्य भाग को व्यस्त रखें
• अपनी कोहनियों को लॉक करने से बचें
• अपनी पीठ को झुकाएं नहीं
• इसके लिए एक स्थिर और मजबूत दीवार का उपयोग करें समर्थन
• जबरदस्ती न करें और अपने शरीर की सुनें
• यदि आपको दर्द या असुविधा का अनुभव हो तो रुकें
• यदि आपको पहले से कोई समस्या है तो किसी पेशेवर से परामर्श लें चोटें या स्थितियाँ।

• बीमारियों में मददगार

• गोल्फ वॉल स्लाइड एक्सरसाइज पीठ दर्द में मददगार है
• गठिया
• साइटिका
• टेंडिनिटिस
• कंधे में चोट
• रोटेटर कफ चोटें
• टेनिस एल्बो
• गोल्फर की कोहनी
• कार्पल टनल सिंड्रोम
• प्लांटर फैसीसाइटिस
• पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम</li >
• हिप बर्साइटिस
• आईटी बैंड सिंड्रोम< /li>
• पिरिफोर्मिस सिंड्रोम
• हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन</span>
• अकिलिस टेंडिनाइटिस
• शिन स्प्लिंट्स</ li>
• तनाव फ्रैक्चर
• ऑस्टियोपोरोसिस।
• <तालिका शैली = “”चौड़ाई: 100%; सीमा-पतन: पतन; पृष्ठभूमि-रंग: #3572डीबी;””>

  अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न</तालिका>
  <घंटा />

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  <तालिका शैली = “”चौड़ाई: 100%; सीमा-पतन: पतन; सीमा-शैली: छिपा हुआ;””>

  रिपोर्ट देखें</तालिका>
  <तालिका शैली = “”ऊंचाई: 38px; चौड़ाई: 100%; सीमा-पतन: पतन; सीमा-शैली: छिपा हुआ;””>

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